Tener buena salud

El entrenamiento aeróbico es la mejor forma de ejercicio para quemar grasa por encima del entrenamiento de resistencia y musculación, según un estudio de investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke (Estados Unidos), que comparó el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de resistencia y una combinación de ambos, y cuyos resultados publica Journal of Applied Physiology.

Durante mucho tiempo se ha debatido cuál sería el mejor ejercicio para bajar de peso y mantenerlo.
Las directrices más recientes argumentan que la mejor forma es practicando ejercicio de resistencia, pero son pocos los estudios que han comparado los efectos de practicar cantidades similares de entrenamiento aeróbico sobre el peso corporal y la masa grasa en adultos con sobrepeso.

Ahora un estudio, realizado en 119 adultos sedentarios con sobrepeso u obesidad, muestra que es el ejercicio aeróbico la mejor forma de perder grasa, si se compara con el entrenamiento de resistencia o con una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia.
Los investigadores aplicaron tres protocolos de ejercicio diferentes a los participantes: actividad aeróbica, entrenamiento de resistencia o una combinación de los dos, para determinar el tipo de ejercicio más óptimo para la reducción de la obesidad. Antes y después del programa de ejercicios, midieron la composición corporal de cada persona.

Encontraron que la actividad aeróbica fue el ejercicio más eficaz para perder peso y masa grasa.
El ejercicio aeróbico también era un método más eficaz para perder grasa corporal. De hecho, el grupo de ejercicio aeróbico dedicó un promedio de 133 minutos por semana de entrenamiento para perder peso, mientras que el grupo de entrenamiento de musculación tuvo que hacer ejercicio durante 180 minutos a la semana sin pérdida de peso.

El grupo de ejercicio combinado, que requiere el doble de tiempo de compromiso, siempre obtuvo un resultado mixto, ya que el entrenamiento ayudó a los participantes a perder peso y masa grasa, pero no redujo significativamente la masa corporal ni la masa grasa en el entrenamiento aeróbico. Este grupo tuvo la mayor disminución en la circunferencia de la cintura, lo que puede atribuirse a la cantidad de tiempo dedicada al ejercicio.

El grupo de ejercicio combinado, que requiere el doble de tiempo de compromiso, siempre obtuvo un resultado mixto, ya que el entrenamiento ayudó a los participantes a perder peso y masa grasa, pero no redujo significativamente la masa corporal ni la masa grasa en el entrenamiento aeróbico. Este grupo tuvo la mayor disminución en la circunferencia de la cintura, lo que puede atribuirse a la cantidad de tiempo dedicada al ejercicio.

«Tal vez sea hora de reconsiderar la sabiduría convencional de que el entrenamiento de la fuerza por sí sola puede inducir cambios en la masa corporal o la masa grasa debido a un aumento en el metabolismo, ya que nuestro estudio no encontró ningún cambio», afirmó Leslie H. Willis, del Duke Medicine y una de los autores. «Nuestro estudio sugiere que el ejercicio aeróbico es la mejor opción para la reducción de la masa grasa y la masa corporal. No es que el entrenamiento de resistencia no sea bueno, es sólo que no es muy bueno en la quema de grasa», añadió Cris A. Slentz, PhD, fisiólogo del ejercicio en Duke y coautor del estudio.