Las bandas elásticas, como ya hemos visto, poseen muchos beneficios que no encontraremos en los pesos libres, mancuernas o máquinas para hacer ejercicio. Lo ideal para esta rutina es poseer una gran variedad de bandas elásticas, con diversos niveles de resistencia, para así ejercitar apropiadamente cada grupo muscular.

Los principiantes deberán comenzar con un set de 16 repeticiones para cada ejercicio. Los usuarios avanzados o intermedio podrán realizar de 2 a 3 sets de 12 a 16 repeticiones cada uno. Es importante hacer un precalentamiento de ejercicio aeróbico de al menos 5 o 10 minutos antes de comenzar.

A medida que vayamos avanzando con el entrenamiento podremos comenzar a utilizar bandas de mayor resistencia, o cambiar el ángulo del ejercicio para mayor intensidad. El ejercicio es de intensidad adecuada cuando podemos hacer solamente el número designado de repeticiones por set, y nos resulta muy difícil hacer una o dos repeticiones más.

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